Александр, 68 - 23 октября 2007 13:09

[COLOR=red][SIZE=+1]10 простых шагов к здоровому сердцу[/SIZE][/COLOR]

[COLOR=blue]Реально ли снизить риск инфаркта миокарда на 90%? Да, вполне. Причем от вас не потребуется особых жертв. Просто возьмите на вооружение приведенные ниже советы[/COLOR]

[COLOR=brown]1. Ходите каждый день не менее 30 минут, а потом кому-нибудь позвоните. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск инфаркта примерно на 30%. Я заметил, что, втянувшись в регулярные моционы, люди успешно справляются и с другими оздоровительными мероприятиями. Но стоит только начать отлынивать от прогулок, как вы станете делать себе поблажки и в других вещах. Звонок — очень важный дисциплинирующий момент. Найдите человека, который сумеет поддержать вас словом и позвонит сам, если не дождется вашего «отчета». Лучше, если это будет женщина.

2. Следите за своим артериальным давлением, удерживайте его ниже 115/75. Эти цифры даже важнее, чем уровень холестерина. И их нетрудно понизить. Самый действенный способ — физкультура и уменьшение обхвата талии. Чем так опасны жировые отложения в области живота? В нижней части брюшины расположена широкая жировая складка — сальник. Накопленный там жир питает почки, печень и другие жизненно важные органы. Отсюда гипотеза: когда растет живот, сравни- , тельно жесткая жиро- I вая капсула вокруг по- ' чек утолщается и давит на них. Почкам становится труднее прокачивать кровь, и организм вынужден дать команду повысить давление. Если же сбросить немного «нутряного» жира, давление быстро снизится.
Полезно также ограничить потребление соли, а некоторые люди еще лучше реагируют на уменьшение в рационе количества сахара и насыщенных жиров. Недавно у меня был пациент с давлением 160/100. За семь недель он снизил давление до показателей 115/75, похудев за счет регулярных прогулок и сокращения потребления сахара и насыщенных жиров. Если ваше давление выше 140/90, а изменить образ жизни вы не в силах, стоит подумать о гипотензивных препаратах. Препараты нового поколения избавляют от гипертонии без серьезных побочных эффектов.

3. Съедайте в день по 30 г орехов.
Они повышают уровень «хорошего» холестерина (липопро-теинов высокой плотности — ЛПВП) и ослабляют воспаление. Орехи богаты полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, белком и пищевыми волокнами. Наиболее полезны сырые, свежие, несоленые орехи. Если вы предпочитаете обжаривать орехи, кладите их ядра примерно на девять минут в духовку, нагретую до 180 градусов. Этот способ не приводит к образованию вредных жиров и акриламидов.

4. Следите за своим уровнем ЛПВП: он должен быть не меньше 50 мг/дл. Многочисленные исследования показывают: чем выше ЛПВП, тем лучше (норма — 50 мг/дл). Поднять уровень «хорошего» холестерина нетрудно: занимайтесь физкультурой, каждый день выпивайте одну порцию алкоголя, замените вредные жиры (насыщенные, трансизомерные) на полезные (оливковое масло, орехи). Посоветуйтесь с врачом насчет приема ниацина (витамина В3): он повышает ЛПВП, правда, дает побочные эффекты. Заодно спросите о пантотеновой кислоте (витамине В5). Статины в основном снижают ЛПНП, но некоторые одновременно повышают ЛПВП.

5. Съедайте в неделю по десять столовых ложек томатного соуса. Томатный соус богат калием, который способствует снижению давления. Конечно, речь идет не о жирных и соленых приправах, тем более с огромными порциями спагетти. Полезнее всего простая томатная паста.

6. Регулярно чистите зубы ниткой. Профилактика болезней пародонта снижает риск воспаления артериальных стенок, ведущего к атеросклерозу. Большинство людей не знают, что больные десны влияют на кровоснабжение сердца и половых органов, а возможно, даже способствуют образованию преждевременных морщин.

7. Следите за тем, чтобы в вашем дневном рационе было не более 20 г насыщенных жиров и как можно меньше трансизомеров жирных кислот (ТИЖК). Эти вещества вызывают воспаление артериальных стенок. В булочке с корицей порядка 7 г насыщенного жира, а в 120 г жареной свинины — около 4 г. ТИЖК (частично гидрогенизиро-ванные масла) присутствуют во многих видах выпечки, продуктах быстрого приготовления. ТИЖК не лучше насыщенного жира, а возможно, и хуже.

8. Не покупайте продукт, если на его этикетке сахар указан в числе первых пяти ингредиентов. Изобилие сахара не компенсируешь даже низким содержанием жира. Сахар вызывает воспаление сосудов, его избыток преобразуется в опасный брюшной жир. А вот сахар, содержащийся во фруктах, безвреден, поскольку входит в состав так называемых «сложных углеводов» (они медленно перевариваются, поэтому расщепленная глюкоза поступает в кровь небольшими порциями).

9. Выпивайте в день по бокалу вина или по кружке пива. Исследования подтверждают: у трезвенников риск ишемической болезни выше, чем у малопьющих, а те, кто злоупотребляет алкоголем, редко жалуются на сердце, зато чаще умирают от рака. Кстати, семь бокалов в субботу после «трезвой» рабочей недели не эквивалентны семи ежедневным порциям. В больших количествах алкоголь опасен, но малые дозы полезны для артерий.

10. Съедайте в день по 9 порций разноцветных овощей и фруктов. В них содержится много пищевых волокон, поэтому увеличивать их потребление надо постепенно, в течение двух-ше-сти недель, чтобы кишечник успел перестроиться — иначе замучают газы. Перед употреблением овощи и фрукты тщательно мойте.[/COLOR]

• 
• 
•